Comer o queme más calorías. Coma porciones

Comer saludablemente puede ser fácil, sabroso y económico
si te apegas a algunas pautas simples.

 

¿Quién no está tratando de comer saludablemente en estos
días?

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Después de todo, puede ayudar a reducir el riesgo de
enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y muchas otras cosas que
preferiría evitar. La buena noticia es que comer bien no tiene que ser difícil
o exigirle que renuncie a lo que ama. Se trata de tomar decisiones inteligentes
para construir un patrón dietético general saludable.

 

Estas son algunas formas sencillas en que usted y su
familia pueden comer de forma más saludable:

 

INCLUIR

Frutas y vegetales

Granos enteros

Frijoles y legumbres

Nueces y semillas

Pescado (preferiblemente pescado azul con muchos ácidos
grasos omega-3), aves de corral sin piel y alternativas a base de plantas

Productos lácteos bajos en grasa y sin grasa

Grasas más saludables y aceites no tropicales

LÍMITE

Dulces y azúcares añadidos, especialmente bebidas
azucaradas

Sodio y sal

Grasa saturada

Carnes grasas o procesadas: si elige comer carne,
seleccione cortes más delgados

EVITAR

Grasas trans y aceites parcialmente hidrogenados

CONSEJOS

Elija con atención, incluso con alimentos más saludables.
Los ingredientes y el contenido de nutrientes pueden variar mucho.

Leer las etiquetas Compare la información nutricional en
las etiquetas de los paquetes y seleccione los productos con las cantidades más
bajas de sodio, azúcares añadidos, grasas saturadas y grasas trans, y sin
aceites parcialmente hidrogenados.

Mire sus calorías. Para mantener un peso saludable, coma
solo la cantidad de calorías que consuma a través de la actividad física. Si
desea perder peso, ingiera menos calorías o queme más calorías.

Coma porciones razonables. A menudo, esto es menos de lo
que te sirven, especialmente cuando comes afuera.

No descarte grupos de alimentos completos. Coma una gran
variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

Cocina y come en casa. Tendrás más control sobre los
ingredientes y los métodos de preparación.

Busque la marca de verificación del corazón para
identificar fácilmente los alimentos que pueden ser parte de un patrón de
alimentación saludable en general.

Podemos ayudarlo a tomar decisiones más saludables:

En casa

En el trabajo

En el supermercado

En
restaurantes

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